Ketika berbicara tentang olahraga, salah satu waktu terbaik untuk melakukan sebuah sesi olahraga adalah waktu yang dapat kamu lakukan secara konsisten. Dan lagi-lagi, setiap orang punya preferensi yang berbeda-beda ketika memiliki jadwal berolahraga karena berhubungan dengan rutinitas dan gaya hidup yang dimiliki.
Namun salah satu waktu yang direkomendasikan untuk melakukan untuk berolahraga adalah pada saat pagi hari.
Hal ini dikarenakan olahraga di pagi hari memiliki beberapa manfaat tersendiri, terutama untuk membuatmu dapat menjalani sisa harimu dengan lebih optimal.
Yuk, kita simak apa aja sih manfaat olahraga di pagi yang bisa dibilang sebagai “permulaan” dari sebuah hari yang lebih efektif dan optimal!
- Lebih sedikit gangguan
Dengan gangguan yang lebih sedikit, kamu cenderung lebih maksimal karena dapat lebih fokus saat berolahraga.
2. Suhu yang cocok
Di musim panas, berolahraga di pagi hari akan terasa lebih nyaman, karena bagian terpanas hari ini adalah pukul 10 pagi hingga 3 sore. Dianjurkan untuk menghindari olahraga luar ruangan selama waktu ini.
Jika kamu lebih suka aktivitas luar ruangan, sebaiknya berolahraga di pagi hari, terutama pada hari yang sangat panas.
3. Peningkatan kewaspadaan
Olahraga pagi mungkin lebih cocok untuk fluktuasi hormon tubuh kamu.
Kortisol adalah hormon yang membuat kamu tetap terjaga dan waspada. Ini sering disebut hormon stres, tetapi hanya menyebabkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Ini mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. (1)
Jika kamu memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh kamu mungkin lebih siap untuk berolahraga saat ini.
4. Meningkatkan energi
Olahraga teratur sangat bagus untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Saat kamu berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru kamu. Ini meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina kamu secara keseluruhan.
Dengan berolahraga lebih awal, kamu akan merasa lebih berenergi sepanjang hari, sehingga manfaat olahraga untuk berbagai rutinitas dapat dirasakan lebih optimal.
5. Daya fokus dan konsentrasi jadi lebih tajam
Aktivitas fisik juga meningkatkan fokus dan konsentrasi, kapan pun kamu melakukannya. Tetapi jika kamu kesulitan fokus pada siang hari, olahraga pagi mungkin adalah tiketnya.
Melalui sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 dan tertulis pada jurnal ilmiah British Journal of Sports Medicine diketahui bahwa manfaat olahraga pagi dapat meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan. (1)
Dalam studi tersebut, peserta menyelesaikan putaran 8 jam sehari duduk lama dengan dan tanpa jalan pagi selama 30 menit di atas treadmill. Pada beberapa hari, mereka juga mengambil istirahat berjalan selama 3 menit setiap 30 menit.
Hari-hari dengan senam pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama bila dipasangkan dengan istirahat teratur.
6. Suasana hati yang lebih baik
Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres. Selama latihan, otak kamu membuat lebih banyak endorfin sehingga menciptakan suasana hati atau mood yang cenderung lebih baik. Ini juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas.
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan nada positif. kamu juga akan merasakan pencapaian, memberi kamu pkamungan optimis untuk hari ini.
7. Mendukung penurunan berat badan
Latihan awal mungkin terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi pada tahun 2015 yang dilakukan oleh lembaga bernama EBioMedicine (2)
Dalam penelitian tersebut, 10 remaja putra berolahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi saat mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. (1)
Manfaat olahraga di pagi hari juga akan membantumu jika kamu ingin menurunkan berat badan.
8. Menciptakan jam tidur yang lebih teratur dan nyenyak
Berolahraga lebih awal mungkin hanya yang kamu butuhkan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Melalui sebuah studi yang dilakukan oleh Vascular Health and Risk Management, diketahui bahwa orang dewasa dapat tidur dengan lebih nyenyak di malam hari, apabila sebelumnya mereka berolahraga pada jam 7 pagi.
Setelah latihan pagi, para peserta menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak dan mengalami lebih sedikit waktu terbangun di malam hari. Mereka juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Manfaat olahraga di luar di pagi hari menawarkan lebih banyak fasilitas yang berhubungan dengan tidur. Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari.
Setelah selesai dengan sesi olahraga di pagi hari, pastikan kamu untuk minum Mizone, ya! Sebagai satu-satunya minuman isotonik dengan kandungan vitamin B, Mizone bakal Bantu Badan Siap Lanjut Terus!
Selain menggantikan cairan tubuh yang telah keluar setelah selesai sesi olahraga di pagi hari, Mizone juga siap membuat kamu tubuh jadi bugar dan sehat, kamu juga bisa jalani berbagai rutinitasmu dengan lebih nyaman dan lancar!
Source:
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703705/