Olahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat penting dilakukan setiap manusia, alasannya sederhana. Tubuh tidak selamanya akan kuat seperti saat muda, paling tidak meskipun usia sudah tua olahraga tetap harus dijalani supaya dapat menekan kelemahan otot. Ketahui waktu yang tepat untuk olahraga agar bisa lebih maksimal lagi.
Waktu yang Tepat untuk Olahraga
Mengingat betapa pentingnya olahraga bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itulah sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk melakukan olahraga. Aktivitas satu ini dapat meminimalisir kekuatan otot agar tidak berkurang, terlebih lagi bagi usia lanjut. Di mana mereka akan kehilangan massa otot perlahan.
Oleh karena itulah, olahraga ini sangat dianjurkan bagi siapa saja. Terlebih lagi bagi yang usianya sudah lanjut. Nah, untuk waktu yang tepat dalam berolahraga supaya hasilnya maksimal, paling tidak lakukanlah selama 30 menit setiap hari serta 5 kali dalam seminggu.
Untuk tetap menjaga kekuatan serta ketahanan dari otot, paling tidak lakukan saja sekitar 2 kali dalam seminggu. Itu sudah paling minimal, sedangkan untuk olahraga keseimbangan. Waktu yang tepat adalah sekitar 3 kali seminggu.
Tips dan Jenis Olahraga Untuk Lansia
Tips untuk melakukan olahraga khusus lansia, sebaiknya dilakukan secara bertahap dan pelan-pelan saja. Lalu lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga, suatu aturan yang sudah seharusnya. Pilih saja olahraga yang menyenangkan dan sesuai dengan kemampuan diri sendiri.
- Berjalan Santai
Jenis olahraga fisik yang paling ringan dan bisa dilakukan oleh lansia, yaitu dengan berjalan santai. Tidak perlu sampai jalan jauh, cukup sekitaran rumah saja. Namun, lakukanlah dalam beberapa putaran atau berkali-kali, agar manfaatnya terasa.
Meskipun terllihat sangat sederhana, akan tetapi manfaat dari berjalan santai ini bisa dirasakan jika melakukannya secara rutinan. Manfaatnya yaitu dapat membuat jantung seseorang menjadi lebih kuat serta bisa membakar kalori berlebih.
- Bersepeda
Bagi Anda yang sangat suka berkeliling, olahraga yang bisa dilakukan adalah bersepeda. Aktivitas fisik satu ini tidak hanya digemari oleh anak muda saja, namun untuk lansia pun juga bisa. Terlebih lagi manfaatnya sangat banyak, salah satunya bisa membuat jantung dan tulang jadi lebih kuat.
Nah, untuk melakukan olahraga sepeda ini supaya aman, dianjurkan menggunakan pengaman. Misalnya saja sarung tangan, helm sepeda dan juga kacamatanya. Pastikan juga untuk memeriksa sepeda terlebih dahulu.
Seperti itulah penjelasan mengenai waktu yang tepat untuk olahraga. Beserta dengan pembahasannya tentang tips dan juga jenis olahraga yang cocok bagi lansia. Dengan begitu, aktivitas fisik menjadi lebih menyenangkan dan membuahkan hasil serta manfaat.